Es gibt in uns Menschen angeborene, sogenannte „Selbstregulationsmechanismen“, die uns unterstützen, Stress und Anspannung zu lösen und zu Leichtigkeit und Wohlbefinden zu kommen und eine psychophysische Balance zu finden. Vieles davon machen wir als Kinder spontan und ohne Scheu, aber im Erwachsenwerden lernen wir manche dieser Verhaltensweisen zu unterdrücken und uns abzugewöhnen. Es geht dabei um so einfache Dinge wie gähnen und seufzen, prusten und Arme schwingen, lustig sprechen, Grimassen schneiden und vieles andere mehr.
Die „basics“ von Zapchen
In den Grundübungen, in den „basics“ des Zapchen erinnern wir uns an diese verkörperten Möglichkeiten und gewöhnen uns allmählich daran, sie immer wieder zu tun. Aus neurowissenschaftlichen Studien wissen wir inzwischen, welche tiefgreifende Wirkung zum Beispiel gähnen und seufzen auf unser Stresssystem und unser Wohlbefinden hat. Indem wir uns wieder an diese Möglichkeiten gewöhnen, laden wir uns selbst dazu ein, auf leichte Weise Stress zu unterbrechen und zu mehr Wohlgefühl zu finden.
Die „basics“ sind im Üben von Zapchen die Grundlage, zu der wir in aller weiterführender Praxis immer wieder zurückkehren und die den Boden für unser Üben bilden. Und zu allem gibt es immer wieder Nickerchen, die unterstützen, das Gelernte als Körperwissen zu integrieren.
Wir lernen allmählich als Körper die Sicherheit zu finden, die wir im Moment brauchen – im Kontakt zum Boden, in der Wahrnehmung unserer existentiellen Sicherheit des Versorgtseins ( Essen, sicheen eigenen Raum, Verbundenheit) und beginnen von da aus uns im eigenen Körper mehr zuhause zu fühlen, Stress zu unterbrechen und Wohlbefinden sich ausbreiten zu lassen. Die Übungen verbessern das eigene Körpergefühl, die Wahrnehmung von Grenzen, die Fähigkeit mit anderen in Kontakt zu sein bei guter Regulierung von Nähe und Distanz, Stressregulation, und die Selbstregulations-möglichkeiten.
Wir üben uns selbst und anderen Gutes zu wünschen und summen wohlwünschend in den eigenen Körper. Weiterführendes Üben richtet sich auf Regulation von Körpersystemen, z.B. Herz-Kreislauf, Polyvagalsystem, Immunsystem etc..Viele fortgeschrittenere Übungen unterstützen die Entwicklung von freierem Fluss von Energie und geben die Möglichkeit Klarheit und Freude im Sein zu erleben.
In diesem Sinn ist Zapchen eine somatische Meditationspraxis, die einlädt durch beständiges Üben allmählich neue, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Wohlgefühl unterstützen. Sie hat psychotherapeutische Implikationen, die durch die konsequente Hinwendung zum jeweils möglichen Wohlgefühl bestimmt sind und weitreichende Auswirkungen auf den Umgang mit sich selbst und mit anderen haben.
Seminare zum Thema Zapchen
Mit ZAPCHEN somatics lernen Sie eine ressourcenorientierte Methode kennen, in der auf einfache und humorvolle Weise zu Übungen für die Stressunterbrechung, für Achtsamkeitssteigerung und Regeneration eingeladen wird.
Der Ursprung von Zapchen
Entwickelt wurde Zapchen Somatics von Julie Henderson, Napa, Kalifornien. Die Wurzeln von Zapchen somatics finden sich sowohl in den westlichen Körper- und Psychotherapien als auch in körperbezogenen östlichen Ansätze. Wesentliche Wurzeln hat Zapchen im Wissen über die Körper-Geist-Dynamik aus dem tibetischen Buddhismus (hier vor allem Vajrayana und Dzogchen). Dabei sind die Übungen leicht, schlicht und einfach zugänglich.
Zapchen zu üben bedeutet für die meisten Menschen, mehr zu sich selbst zu kommen und tiefe Regeneration zu erleben. Zapchen ist eine ressourcenorientierte Methode zur Unterstützung der Selbst- und Affektregulation, die einfach und effektiv in die Arbeit mit Patienten integriert werden kann. Zapchen ist bewährt als Psychohygieneverfahren, als Methode in der Begleitung von Psychotherapien, auch Traumatherapien, als Begleitung in Krankheits- und Heilungsprozessen. Zapchen kann als somatische Meditationspraxis gesehen werden, die allmählich in größeres psychophysisches Wohlbefinden führt. Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbstmitgefühl entwickeln sich spontan und unangestrengt. Das Üben braucht lediglich etwas Neugierde und die Bereitschaft etwas Neues auszuprobieren.
Über die Autorin
Frau Cornelia Hammer ist Autorin des Buches „Im Körper zu Hause sein – Mit Zapchen Somatics zu Leichtigkeit und Wohlbefinden“ (Carl-Auer-Verlag). Sie ist ebenfalls Dozentin zum Thema Zapchen Somatics bei der Deutschen Psychologen Akademie.
Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir auf die gleichzeitige Verwendung der Sprachformen männlich, weiblich und divers verzichtet. Wir möchten ausdrücklich darauf hinweisen, dass alle Personenbezeichnungen für alle Geschlechter gelten.
